sztanga prosta

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,8,6 4. Wyciskanie francuskie leżąc 15,12,10,8,6 5. francuskie siedząc (nie wiem - jest taka sztanga-kratka ) 12,10,8,6 6. Brzuszki na ławce skośnej. CZWARTEK: (Plecy, Bic, Przed.) 1. Podciąganie nachwytem (Ponoć to jest ekstra na mase?)8,8,6,6 (wiecej nie zrobie) 2. [...]

sztanga prosta okolo 150cm i 22kg tam jest 2x5kg 4x2kg i 4x1kg niestety tylko tyle mi zostalo.. Kontakt GG# 2160709 - 100zl.

Jak dla mnie jest ok Zamiast uginania ramion ze sztanga prosta moglbys dac uginanie ramion sztangielkami stylem mlotkowym Do tego dolacz jeszcze dietke i rosnij

[...] w skosie (w dół) 4x (10-6) 4. Rozpiętki na płaskiej 3- 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (10 - 6) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. Pompki wiezienne 3x (12-8) WTOREK * PRZERWA SRODA PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (10 - 6) 2. Sciaganie raczki [...]

[...] 3x – rozpiętki na skosie 3x – wyciskanie sztangi 3x – unoszenie sztangielki leżąc 3. Biceps 3x – sztanga łamana 3x – sztanga prosta 3x – sztangielki na przemian stronne 4.Brzuch 3x – spinanie brzucha [...]

[...] cwicze tak 6 lat tak samo nie zmieniam treningow (niektorych to zdziwi) poniedzialek sroda piatek przerwy 2,30 s i tak poniedzialek klata biceps 1.wyciskanie na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy 2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami 3x10 BICEPS [...]

Plan!!!!Treingowy!!!! Klata: pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 [...]

moj sprzet to:wyciag gorny,hantle ,sztanga lamana i prosta...i oczywiscie wklej plan na mase

Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w [...]

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

Elo!! Ocencie i starajcie sie nie śmiać :D Lat: 17 Trenuje: od 2 miechów (głównie na siłce) teraz chce w domu, wiec mam ograniczony dostęp do sprzętu :/ Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] to jak najbardziej polecam zakup sprzętu, z czasem będziecie posiadali naprawdę niezłą małą przydomową siłownię: ławeczka, atlas, sztagki łamana prosta i ponad 100 kg ciężaru>. Ławeczka za stojakami + sztanga prosta + kilkadziesiąt kilogramów ciężarów. W grnaicy 1000zł powinieneś się spokojnie zmieścić. Sam ćwiczę w domu i nie narzekam :).

[...] i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno [...]

No więc ja słyszałem że uginanie prostą sztangą szerokim chwytem... ale głównie chodzi o ten szeroki chwyt...

[...] i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno [...]

[...] - wyciskanie sztangi z przodu stojąc 7. barki(środek) - unoszeni hantelek bokiem 8. barki(tył) - unoszenie hantelek w opadzie 9. przedramię - uginanie nadgarstków ze sztanga 10. bicepsy - uginanie ramion ze sztanga łamana/prosta stojąc 11. tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi łamanej nachwytem leżąc 12. bicepsy - uginanie ramion ze [...]

[...] sil dokladaj sobie np po 5 kg na sztange, w izolowanych staly ciezar np 3x 10 powt jezeli sie nie meczysz to znaczy ze zle dobierasz obciazenia na klate zrob sobie sztanga lawka prosta i skosna(moze byc progresja) i rozpietki bic sztanga (prog) i sztangielki mlotkowo przypuscmy na trica po klacie nie trzeba juz tylu cwiczen i serii bo [...]

[...] plan 4-dniowy do oceny,: Poniedziałek- Nogi i Klata Najpierw klata bo nogi mam wystarczające(udo 63cm łydka 41cm) i tylko chce wydobyć siłe z nich. Wyciskanie na płaskiej sztanga 11,8,8,6 Wyciskanie- skos w dół sztanga 11,8,8,6 Rozpiętki 4x 10 Przysiady(nie pełne) 5x5 później 5x4 5x3 Prostowanie nóg 3x5 Wspięcia na palcach 3xdo załamania [...]

[...] i daje to właśnie taki efekt. Myśle, że zrobiło to się dlatego ze moje ćwiczenia na biceps były bardzo mało urozmaicone i nie dokońca przemyślane(głównie uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc). Wytłumaczcie mi troche tą supinacje i zmodyfikujcie jak możecie mój plan, aktualnie redukcja Poniedziałek:1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 [...]

na rzeźbienie bicepsów najlepsza jest po prostu różnorodność ćwiczeń. Rób uginanie ramion ze sztangą ( prosta/łamana ) w różnych uchwytach - wąski, szeroki, średni. Potem uginaj ramię trzymając sztangielkę w oparciu o udo. Dorzuć do tego supinację, czyli skręcenie w końcowej fazie nadgarskta ( palca małe wyżej od kciuka ). Potem wykonuj różne [...]